創(chuàng)造完美睡眠環(huán)境的技巧
總會(huì)有一些事情讓我們無(wú)法睡個(gè)好覺(jué)。有一卡車(chē)的家務(wù)，一個(gè)拋出的睡眠時(shí)間表，壓力，焦慮，或其他人在家里打鼾。
但是，即使睡覺(jué)的星星排成一行-時(shí)間表是開(kāi)放的，頭腦是平靜的，爺爺記得在睡覺(jué)前戴上鼻帶-我們?nèi)匀粺o(wú)法打瞌睡。如果是你，問(wèn)題可能是你的睡眠空間。希望我們?yōu)槟鷦?chuàng)造完美的睡眠環(huán)境的技巧可以幫助您今晚滑入夢(mèng)境。
把燈關(guān)了
回到過(guò)去，當(dāng)我們大多數(shù)人住在農(nóng)場(chǎng)上時(shí)，我們沒(méi)有太多的電燈，所以我們站起來(lái)，在陽(yáng)光下睡覺(jué)。我們離那些日子還很遠(yuǎn)，但是我們的身體還不知道。換句話說(shuō)，我們的身體仍然認(rèn)為黑暗意味著 “蹲下的時(shí)間”，而光明意味著 “升起并閃耀!”
在改善睡眠環(huán)境時(shí)，我們可以牢記這一想法; 因此，具有較暗陰影的調(diào)光開(kāi)關(guān)或燈具非常適合誘使我們的大腦在睡前獲得安寧。戴上一些遮光窗簾，以防止任何討厭的路燈，您就可以入睡了。
保持冷靜
當(dāng)天氣變得有點(diǎn)冷時(shí)，我們都只想依偎在幾英畝的被子和毯子下。也許這就是為什么我們的身體將寒冷的溫度與睡眠聯(lián)系起來(lái)，并在我們?nèi)鏊牡胤綍r(shí)開(kāi)始產(chǎn)生褪黑激素。
當(dāng)晚該轉(zhuǎn)彎時(shí)，請(qǐng)檢查恒溫器。許多人認(rèn)為華氏65度是理想的睡眠溫度，所以請(qǐng)?jiān)诙祀S意給你的電費(fèi)休息一下。把暖氣放低，多堆毯子。
干凈的房子
當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，我們有父母或監(jiān)護(hù)人告訴我們打掃房間。現(xiàn)在我們已經(jīng)長(zhǎng)大了，要激發(fā)清潔的動(dòng)力并不總是那么容易。但是有一個(gè)很好的理由來(lái)整理我們的房間，即使我們沒(méi)有得到津貼，特別是在睡覺(jué)的時(shí)候。
作為人類(lèi)，我們喜歡秩序。這就是為什么我們總是在尋找模式或?qū)⑹挛锓纸M。當(dāng)有太多的混亂，它會(huì)讓我們感到不知所措和焦慮，即使我們知道一切都在哪里。挺直可以讓我們感覺(jué)更放松，準(zhǔn)備睡覺(jué)。
節(jié)省您的睡眠空間
沿著我們的大腦熱愛(ài)秩序的路線，我們的大腦也傾向于產(chǎn)生聯(lián)想。如果你和一只忠誠(chéng)的寵物狗一起長(zhǎng)大，你更有可能愛(ài)狗。如果你有一只卑鄙的狗對(duì)你吠叫，你可能會(huì)和我們的狗同伴有更負(fù)面的聯(lián)系。
我們也可以與房間建立聯(lián)系。如果你做的事情需要你在床上保持清醒和活躍，你也會(huì)開(kāi)始把它與清醒聯(lián)系起來(lái)。盡量避免在床上工作、吃飯或玩游戲。這樣，你的大腦就會(huì)看著你的床，知道是時(shí)候睡覺(jué)了。
選擇平靜的顏色
我們生活在一個(gè)五彩繽紛的世界里，而這些顏色可以玩弄我們的情感。如果你給你的臥室一點(diǎn)刷新，你可以尋找與平靜和放松相關(guān)的顏色。一些自然平靜的顏色包括:
藍(lán)色
綠色
灰色
米黃色
一般來(lái)說(shuō)，暖色自然會(huì)給你帶來(lái)能量提升，所以你會(huì)想要在臥室里避開(kāi)它們。然而，黃色和粉紅色可能工作，只要你選擇蒼白或柔和的版本。
添加精油
視覺(jué)不是唯一能欺騙你情緒的感覺(jué)。有些氣味會(huì)立即改變我們的心情，例如新鮮出爐的蘋(píng)果派，新鮮切草或燒烤架的氣味。同樣，有些氣味自然會(huì)讓我們更傾向于睡覺(jué)，你可以找到精油形式的那些氣味。
如果你想讓你的臥室充滿(mǎn)甜蜜的睡眠氣味，在你的擴(kuò)散器中加入幾滴這些油:
薰衣草
依蘭
檀香
洋甘菊
佛手柑
PRO-TIP
在不使用精油的情況下?lián)肀м挂虏菔婢彋馕兜牧硪环N方法是在抽屜中添加一些薰衣草植物。你的睡衣聞起來(lái)很香，它會(huì)在不使用樟腦丸的情況下阻止飛蛾。
裝飾你的床上用品
即使你遵循每一步創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境，如果你的床上用品不符合標(biāo)準(zhǔn)，你可能仍然很難打瞌睡。這里有幾種方法來(lái)裝飾你的床上用品。
改變你的枕頭
您可以擁有世界上大，蓬松的枕頭，但仍然沒(méi)有適合您的枕頭。枕頭的理想硬度取決于您晚上的睡眠方式。
側(cè)臥者應(yīng)選擇更堅(jiān)固的枕頭
后枕木傾向于使用中等枕頭做得更好
胃睡眠者通常用柔軟的枕頭睡得好
專(zhuān)業(yè)提示: 折疊測(cè)試
即使是好的枕頭終也會(huì)磨損。折疊測(cè)試是測(cè)試枕頭是否太舊的好方法。將枕頭折疊在手中，然后用手向下壓30秒。如果它立即彈回形狀，它仍然是好的。如果它保持折疊狀態(tài)，是時(shí)候更換它了。
選擇透氣床單
還記得我們說(shuō)過(guò)涼爽的環(huán)境有助于更好的睡眠嗎？即使您的環(huán)境中的空氣相當(dāng)涼爽，如果您使用悶熱的合成床單將所有熱量困在身體上，您仍然可以睡得悶熱悶熱。
對(duì)于透氣床單，100% 全天然棉質(zhì)床單不會(huì)出錯(cuò)。我們應(yīng)該知道。我們已經(jīng)種植了三代了。
嘗試三層床單
平衡床上用品的額外層數(shù)和透氣性的一個(gè)好方法是嘗試使用三層床單制作床。這是讓酒店的床如此舒適的訣竅。
您首先在厚厚的舒適毯子下添加一張床單，例如我們的豪華棉被之一。然后，添加另一層工作表。結(jié)果是舒適和透氣的睡眠體驗(yàn)。
